Top 5 Oefeningen voor Grotere Buikspieren
Wil je grotere en sterkere buikspieren krijgen? Dan ben je hier aan het juiste adres. In dit artikel bespreken we de top 5 oefeningen die je kunnen helpen om je buikspieren te versterken. Deze oefeningen zijn eenvoudig uit te voeren en kunnen deel uitmaken van je dagelijkse trainingsroutine.
1. Crunches
Crunches zijn een van de meest populaire buikspieroefeningen. Ze richten zich op de bovenste buikspieren en zijn eenvoudig uit te voeren. Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond. Plaats je handen achter je hoofd en til je bovenlichaam op richting je knieën. Zorg ervoor dat je je nek niet belast tijdens de oefening.
Crunches kunnen op een machine gedaan worden in de sportschool. hierdoor kan je langzaam ook het gewicht verhogen waardoor je beter de hypertrophy (spieropbouw) behaald.
2. Planken
Planken is een uitstekende oefening en span je buikspieren aan. Probeer deze positie minstens 30 seconden vast te houden en bouw dit geleidelijk op.
3. Fietsen
Fietsen, ook wel bekend als bicycle crunches, is een dynamische oefening die de schuine buikspieren traint. Ga op je rug liggen met je handen achter je hoofd. Breng je knieën naar je borst en til je schouders van de grond. Beweeg je rechterelleboog naar je linkerknie terwijl je je rechterbeen strekt. Wissel dan van kant.
4. Hanging Leg Raises
Hanging leg raises zijn een uitdagende oefening die de onderste buikspieren aanspreekt. Hang aan een pull-up bar met je handen op schouderbreedte. Houd je benen recht en til ze langzaam op tot ze parallel aan de grond zijn. Laat ze dan langzaam zakken zonder je lichaam te laten zwaaien.
5. Russian Twists
Russian twists zijn geweldig voor de schuine buikspieren. Ga op de grond zitten met je knieën gebogen en je voeten iets van de grond. Houd een gewicht of medicijnbal in je handen en draai je bovenlichaam van de ene naar de andere kant. Zorg ervoor dat je je buikspieren aanspant tijdens de beweging.
Vergeet niet om ook aandacht te besteden aan je voeding, want een gezond dieet speelt een grote rol bij het zichtbaar maken van je buikspieren.
Abs are made in the kitchen, iets wat deels waar is. Tijdens een fase van spieropbouw moet je je buikspieren net zo trainen als dat je doet voor een grotere borst bijvoorbeeld. Tijdens een fase van droogtrainen zorg je ervoor dat je vetpercentage zal dalen en daarmee je buikspieren ook zichtbaar zullen worden.
Om mijn proteines aan te vullen neem ik de whey shakes van XXL Nutrition.
Probeer deze oefeningen toe te voegen aan je trainingsroutine en zie hoe je buikspieren sterker en groter worden. Succes!