10 Effectieve Oefeningen voor een Strakker Lichaam

Inleiding

De zomervakantie is weer voorbij en voor velen betekend dat we weer vol moeten gaan focussen op sporten. voor de ene zal de bulk ingezet worden, maar voor vele moeten de vakantie kilo's er weer af. Een strakker lichaam krijgen kan een uitdaging zijn. Maar met de juiste oefeningen is het haalbaar. Hier zijn tien effectieve oefeningen die je kunnen helpen om je doel te bereiken. Deze oefeningen zijn eenvoudig en kunnen door iedereen worden uitgevoerd.

Oefening 1: Plank

De plank is een geweldige oefening voor je kernspieren. Ga op je buik liggen en duw jezelf omhoog op je ellebogen en tenen. Houd je lichaam recht en span je buikspieren aan. Probeer deze positie zo lang mogelijk vast te houden.

Oefening 2: Squats

Squats zijn perfect voor je benen en billen. Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Buig je knieën en zak door je heupen alsof je op een stoel gaat zitten. Houd je rug recht en kom weer omhoog.

Oefening 3: Push-ups

Push-ups versterken je borst, schouders en triceps. Begin in een plankpositie. Buig je ellebogen en laat je lichaam zakken tot je borst bijna de grond raakt. Duw jezelf dan weer omhoog. Houd je lichaam recht tijdens de oefening.

Oefening 4: Lunges

Lunges zijn goed voor je benen en billen. Stap met één voet naar voren en buig beide knieën tot je achterste knie bijna de grond raakt. Duw jezelf terug naar de startpositie en herhaal met het andere been.

Oefening 5: Burpees

Burpees zijn een volledige lichaamsoefening. Begin in een staande positie. Zak in een squat en plaats je handen op de grond. Spring je voeten naar achteren in een plankpositie. Doe een push-up en spring dan je voeten weer naar voren. Eindig met een sprong omhoog.

Oefening 6: Mountain Climbers

Mountain climbers zijn een goede cardio-oefening. Begin in een plankpositie. Breng je rechterknie naar je borst en wissel snel van been. Houd je lichaam recht en blijf in beweging.

Oefening 7: Russian Twists

Russian twists richten zich op je schuine buikspieren. Ga op de grond zitten met je knieën gebogen. Leun iets naar achteren en houd je handen voor je borst. Draai je romp van links naar rechts.

Oefening 8: Leg Raises

Leg raises versterken je onderste buikspieren. Ga op je rug liggen met je benen gestrekt. Til je benen omhoog tot ze een hoek van 90 graden vormen met je lichaam. Laat ze langzaam zakken zonder de grond te raken.

Oefening 9: Bicycle Crunches

Bicycle crunches zijn effectief voor je buikspieren. Ga op je rug liggen met je handen achter je hoofd. Breng je knieën naar je borst en til je schouders van de grond. Draai je romp en breng je rechterelleboog naar je linkerknie. Wissel van kant en herhaal.

Oefening 10: Dips

Ga voor een bank of stoel op de grond zitten en plaats je handen achter je en strek dan je benen uit. Vervolgens til je jezelf vanuit je triceps omhoog en laat je je weer zakken tot je met je kont nog net boven de grond blijft. maak zwaarder door je benen verder te strekken, je benen op een ander bank/stoel leggen of iets met gewicht op je benen.

Door deze oefeningen regelmatig te doen, kun je een strakker lichaam krijgen. Combineer ze met een gezond dieet en voldoende rust voor de beste resultaten.